151 место 0

369 Здоровый сон взрослого человека — это засыпать за 15 минут и не вставать ночью попить и пописать

STENA.ee
Olleg @ STENA.ee · 14.10.2021 03:23

Пишет Анастасия: Послушала на днях 2х-часовое выступление «Здоровый сон» врача-невролога, сомнолога Елены Царевой. Выдернула самые важные для себя пункты: Спать регулярно, ложиться и вставать в одном и то же время — самое важное. Биоритмы — частично наследуются, частично регулируются стилем жизни. На них можно влиять самому. Нормально время отхода ко сну около 22:00. Сова и жаворонок — это отклонение на ±1-2 часа. Больше — это нарушение и сдвиг фазы сна, чаще из-за внешних раздражителей. Самая частая причина плохого сна и тяжелого засыпания — неправильный свет. Для сдвига режима на 1 час организму нужен 1 день на адаптацию. Невозможно «доспать» бессонную ночь. Досыпание устраняет только 30% последствий недосыпа. Прежде, чем искать причины плохого сна, исключите психологические проблемы (тревожность, депрессию), нарушения щитовидки, дефицит железа, диабеты, сердечно-сосудистые заболевания и патологию почек и мочеполовой системы. Водителям и пассажирам: 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле. В постели без сна больше 15 минут не находиться — совет при бессоннице. Самые физиологичные будильники — те, что светятся. Ниже обо всем подробнее и само видео... Рекомендуется к просмотру:   Проблемы со сном и их решения: личный опыт длиной в 15 лет Опубликовано: Лошадь 05|11|2020 || Просмотров: 2027 Пишет Юлия Мишан: Так сложилось, что уже около полутора десятков лет на разнообразные стрессы мой организм реагирует, лишая меня достаточного количества и качества сна. А спать я люблю, и люблю быть бодрой и выспавшейся! Поэтому все эти годы я неустанно борюсь за свой сон и использую все способы его улучшения, о которых узнаю, и которые оказываются мне доступны. Этот текст — подборка лайфхаков для улучшения сна, но в первую очередь это мой личный опыт. Надеюсь, он будет полезен тем, кто, как и я, любит хорошо спать, но порой имеет с этим проблемы. Рекомендуется к просмотру:  Что творится с вашим организмом, если вы не высыпаетесьЕсли крысе не давать спать, она умрёт через 3 недели — как работают мозг и сонКто рано встает — пусть другим не мешает. Наука против стереотипа о правильном режиме сна. бессоница здоровье сон Лошадь's блог Добавить комментарий ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ  Что творится с вашим организмом, если вы не высыпаетесь Опубликовано: Лошадь 12|08|2019 || Просмотров: 2785 Сон — это не просто пассивный отдых. Человеческий организм использует это время для восстановления и роста, поэтому недосыпание может повлечь за собой серьезные последствия для вашего здоровья. Исследования показали, что хроническое недосыпание может удвоить риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний, подавить вашу иммунную систему и повысить вероятность ожирения на 30 процентов. Итак, какие изменения происходят в организме с дефицитом сна: Рекомендуется к просмотру:  Здоровый сон взрослого человека — это засыпать за 15 минут и не вставать ночью попить и пописатьПроблемы со сном и их решения: личный опыт длиной в 15 летЕсли крысе не давать спать, она умрёт через 3 недели — как работают мозг и сон бессоница здоровье сон Лошадь's блог Добавить комментарий ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ  Если крысе не давать спать, она умрёт через 3 недели — как работают мозг и сон Опубликовано: Olleg 01|10|2021 || Просмотров: 600 Пишет Asya_Dyu: Посмотрела 2х-часовую лекцию профессора МГУ Вячеслава Дубынина про влияние сна на мозг и мозга на сон. Под катом конспект минут на 20 чтения. Если попытаться сжать до 1 минуты, то получится что-то вроде этого: Сколько нужно спать. Индивидуально, от 6 до 10 часов — для взрослого человека в пределах нормы. Гигиена сна — какие основные правила, чтобы нормально засыпать и высыпаться. Биологические часы — реальный физиологический процесс, который ориентируется на циркадные ритмы. Смена часовых поясов и работа по сменам «расшатывает» механизмы биологических часов. Спать надо ложиться не позже, чем… — фигня. Просто в одно и то же время. Рекомендуется к просмотру:  Он падал замертво каждый раз, когда становилось весело: как живут люди, которые из-за болезни могут уснуть в любой моментНет сна — нет жизни: почему отсутствие сна убивает27 советов, которые помогут вам лучше спать здоровье психология сон Olleg's блог Добавить комментарий ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ читать далее

Чтобы увидеть подробную статистику новости, нужно войти »

Оригинал

Не пропусти важное!

10 главных новостей страны в ежедневной почтовой рассылке около полудня. Нажми на кнопку, а мы пришлём тебе самые важные новости и информацию по коронавирусу и не пришлём спама.

или зарегистрируйся

COVID-19 в Эстонии Еще »

Вчера
1,119
-119
Заражены
16.62%
+ 1.63%
Вакцинированы
1,134
-1,309

Поставь LIKE в Facebook и не пропусти главную новость дня!

Новости из того же источника
STENA.ee STENA.ee
Самые популярные новости за последнюю неделю из того же источника
STENA.ee STENA.ee

Самые популярные источники

  • Показывается 282 новостей из 282.
  • Выбрано источников 28 (всего доступно 28).
ERR 27% 7
DELFI Новости 27% 6
Postimees 15% 18
Limon 14% 8
DELFI За рубежом 4% 4
Показать источники »

Поставь LIKE в Facebook и не пропусти главную новость дня!

18.10.2021 07:58
Последнее обновление новостей: 07:56.
Рейтинг новостей посчитан: 07:51.

Что такое Rus.Uudis.net?

Rus.Uudis.net в реальном времени публикует самые популярные новости с эстонских порталов на русском языке.
О принципах нашей работы можно узнать в рубрике Вопросы и ответы.

На другом языке

Српски / srpski Eesti keel (Eesti uudised) Русский язык (новости Эстонии)

Rus.Uudis.net © 2021